دلنوشته 1

مرد جوانی از سقراط رمز موفقیت را پرسید که چیست. سقراط به مرد جوان گفت که صبح روز بعد به نزدیکی رودخانه بیاید. هر دو حاضر شدند. سقراط از مرد جوان خواست که همراه او وارد رودخانه شود. وقتی وارد رودخانه شدند و آب به زیر گردنشان رسید سقراط با زیر آب بردن سر مرد جوان، او را شگفت زده کرد.

مرد تلاش می کرد تا خود را رها کند اما سقراط قوی تر بود و او را تا زمانی که رنگ صورتش کبود شد محکم نگاه داشت. سقراط سر مرد جوان را از آب خارج کرد و اولین کاری که مرد جوان انجام داد کشیدن یک نفس عمیق بود.

سقراط از او پرسید، " در آن وضعیت تنها چیزی که می خواستی چه بود؟" پسر جواب داد: "هوا"

سقراط گفت:" این راز موفقیت است! اگر همانطور که هوا را می خواستی در جستجوی موفقیت هم باشی، بدستش خواهی آورد" رمز دیگری وجود ندارد

کمالگرایی یک باور یا معتقدات مربوط به تمایل به رسیدن به بالاترین درجه‌ی کمال است. افرادی که به میزان بالایی از کمالگرایی عقیده دارند، تمایل دارند تا کارها و انجام وظایف خود را به بهترین شکل ممکن و باکیفیت بالا انجام دهند. آنها روی جنبه های دقیق و جزییات کار تمرکز بیشتری دارند و به دنبال رسیدن به هدفی است که به نظرشان کامل است. از طرفی، در صورتیکه کار یا خطایی رخ دهد، می‌تواند کاهش درک در مورد خود، افسوس، اضطراب یا ترس را به دنبال داشته باشد. البته، همه افرادی که به بهترین شکل ممکن به کارهای خودنگری می کنند، قطعاً کمالگرایی‌باورانه نیستند؛ همچنین تفاوت‌های فردی در سطح و نحوه‌ی کمالگرائی وجود دارد.

کمالگرایی یک ویژگی رفتاری و ذهنی است که ممکن است بسیار آزار دهنده و زحمت آور باشد. این یک چالش روانشناختی پیچیده است و برطرف کردن آن نیازمند تلاش و آگاهی است. 
اگر احساس می کنید کمالگرا بوده  باعث استرس و ناراحتی برایتان شده است، در این پست چند راهکار درمورد رفع این موضوع به شما پیشنهاد می کنیم:

1.درک و آگاهی

همینطور که درک می کنید، هیجانات و احساسات کمالگرایی یک ویژگی طبیعی هستند. تلاش کنید این ویژگی را در خودتان و دیگران بشناسید و درک کنید.

2.تغییر نگرش

 به جای تمرکز بر کمال هر چیز، به جای آن تلاش کنید تا روی پیشرفت و بهتر شدن خودتان تمرکز کنید. درک کنید که هیچ کس کاملاً کمال نیست و همه در حال یادگیری و پیشرفت هستند.

3.قرار دادن هدف های واقع بینانه

تلاش کنید هدف های قابل تحقق و واقع بینانه برای خودتان قرار دهید و نسبت به آنها تلاش کنید. این کمک می کند تا شما را به دستاوردهای بزرگتر وبهترتر هدایت کند.

4.مطالعه و استفاده از تجربیات دیگران

خواندن در مورد تجربیات دیگرانی که با مشکل کمالگرایی مواجه بودند و چگونه با آن کنار آمده اند می تواند بسیار مفید باشد. آنها می توانند روش ها و راهکارهای موثری را برای مدیریت کمالگرایی به اشتراک بگذارند.

5. تمرین مداوم

مدیریت کمالگرایی نیازمند تمرین و تلاش مداوم است. تمرین های مختلف از جمله تمرین های تنفس، مدیتیشن، و تمرین های استرس می توانند به شما کمک کنند تا با احساسات کمالگرایی بهتر کنار بیایید.

6. قبول کنید که هیچ کس کامل نیست

 هیچ کس نمی‌تواند در همه‌ی زمینه‌ها کامل باشد. بنابراین، باید قبول کنید که شما هم ممکن است در برخی از زمینه‌ها ناتوان باشید و این امر طبیعی است.

7. تمرین کنید تا به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.

در دامنه کوهی بلند، دو آبادی بود که یکی «بالاکوه» و دیگری «پایین کوه» نام داشت. چشمه ای پر آب از دل کوه می جوشید و از آبادی بالاکوه می گذشت و به آبادی پایین کوه می رسید. 

این چشمه زمین های هر دو آبادی را سیراب می کرد. روزی ارباب بالا کوه به فکر افتاد که زمین های پایین کوه را صاحب شود.

پس به اهالی بالاکوه رو کرد و گفت: «چشمه آب در آبادی ماست، چرا باید آب را مجانی به پایین کوهی ها بدهیم؟ از امروز آب چشمه را بر ده پایین کوه می بندیم.» یکی دو روز گذشت و مردم پایین کوه از فکر ارباب مطّلع شدند و همراه کدخدایشان به طرف بالا کوه به راه افتادند و التماس کردند که آب را برایشان باز کند. 

اما ارباب پیشنهاد کرد که یا رعیت او شوند یا بی آب خواهند ماند و گفت: «بالاکوه مثل ارباب است و پایین کوه مثل رعیت. این دو هرگز به هم نمی رسند. من ارباب هستم و شما رعیت!»

این پیشنهاد برای مردم پایین کوه سخت بود و قبول نکردند. چند روز گذشت تا اینکه کدخدای پایین ده فکری به ذهنش رسید و به مردم گفت: بیل و کلنگ تان را بردارید تا چندین چاه حفر کنیم و قنات درست کنیم.

بعد از مدتی قنات آماده شد و آب را به سمت کشتزارهایشان روانه ساختند. زدن قنات باعث شد که چشمه بالاکوه خشک شود.

این خبر به گوش ارباب بالاکوه رسید و ناراحت شد اما چاره ای جز تسلیم شدن نداشت؛ به همین خاطر به سوی پایین کوه رفت و با التماس به آنها گفت: «شما با این کارتان چشمه ما را خشکاندید، اگر ممکن است سر قنات را به طرف ده ما برگردانید.»

کدخدا گفت: 

«اولاً؛ آب از پایین به بالا نمیره، بعد هم گفتی کوه به کوه نمی رسه. تو درست گفتی کوه به کوه نمی رسه، اما آدم به آدم می رسه.»

پژوهشگران دانشگاه هاروارد در مطالعه‌ای ارتباط بین غذاهای فوق‌ فرآوری‌شده و افزایش خطر افسردگی را بررسی کردند.

این مطالعه آینده‌نگر (JAMA Network Open. 2023) بر روی شرکت‌کنندگان زن میانسال در میان پرستاران که از ابتدا بدون افسردگی بودند، بین سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۱۷ انجام شد. 

پژوهشگران داده‌های مربوط به هرگونه تغییرات در مصرف غذاهای فوق فرآوری‌شده توسط این افراد و اینکه آیا آن‌ها متعاقباً به افسردگی مبتلا می‌شوند یا خیر را تجزیه‌وتحلیل کردند.

نتایج، ۴۸۴۰ مورد افسردگی را نشان داد که بر اساس تجزیه‌وتحلیل‌ها کسانی که بیشترین مصرف غذاهای فوق فرآوری‌شده را داشتند، در مقایسه با کسانی که کمترین مصرف را داشتند، خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی داشتند.

همچنین مشخص شد که نوشیدنی‌های حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی با خطر افسردگی در ارتباط هستند و کاهش مصرف غذاهای فوق فرآوری‌شده با کاهش خطر افسردگی مرتبط است.

اگرچه سازوکار پیوند این شیرین‌کننده‌ها و مواد فوق فرآوری‌شده با افسردگی ناشناخته است اما داده‌های تجربی نشان می‌دهد که شیرین‌کننده‌های مصنوعی انتقال پورینرژیک را در مغز تحریک می‌کنند، که ممکن است در فرایند بیماری‌زایی افسردگی دخیل باشد.