اعتماد به نفس یک احساس رضایت درونی است اما ضروری برای رسیدن به بهترین ها.
تعاریف و راهکارهای زیادی برای افزایشش ارائه شده است.هرکدام به نحوی در تقویت اعتماد به نفس تأثیر گذار است.دراینجا به موثرترین راهکارها اشاره میکنیم.
1.تهیه لیستی از داشته ها:
در برگه ای نعمات و توانایی ها و نکات مثبت زندگی خود را بنویسید. لازم نیست شما صاحب یک مدال طلای المپیک شده و یا در یک آزمون علمی رتبه اول باشید تا نکته ی مثبت بنویسید،تنها کافی شما در ابتداسه در مورد از نعمت های کوچک تان را به خاطر آورید.
میپرسید نعمت های کوچک کدامند؟
همین هوایی که نفس میکشیم ،چشمی که می‌بینیم و از همه مهمتر زمانی که در اختیار داریم همه و همه نعمت هایی هستند که هر روز با آنها روبرو میشویم و چون همیشه در اختیارمان بوده است ،برای ما عادی شده اند.
2. شکر گذاری
حال باید بابت تک‌تک مواردی که در لیست موهبت های خود نوشته اید از خداوند تشکر کنید و از اینکه این محبت ها را دارید به خود ببالید افراد با اعتماد به نفس همیشه روی داشته های خود متمرکز می شوند و آن ها را تقویت می کند.
3.شناخت افکار مخرب و نابودی آنها
در مرحله بعد وقت آن است که افکار منفی خود را بشناسید و منشا آنها را پیدا کنید و سعی کنید بهبودش آن ببخشید اگر به دلیل داشتن یک عیب مدام احساس بد میکنید و افکار منفی زیادی در ذهن خود می سازید ،درصدد از بین بردن نقاط ضعفتان برآیید و تلاش کنید که آن را به نقطه قوت خود تبدیل کنید.
اگر احساس خوبی نسبت به اندام خود ندارید بسیار خوب! راهی برای بهتر شدن پیدا کنید؛ تنها با افکار منفی به یک اندام خوب نمیرسید و اوضاع بهتر نخواهد شد.مطمئن باشید که شرایط بدتر خواهد شد.
4. برنامه ریزی و هدف را فراموش نکنید.
اگر شما در زندگی دارای یک مقصد معین باشد وسپس یک برنامه ریزی دقیق بلندمدت و کوتاه‌مدت ، هرگز دچار سردرگمی و ناامیدی نخواهید شد .
بلکه بیش از پیش احساس بهتری می کنید ؛زیرا هر چقدر زمان می گذرد، اهداف تان چه کوچک و چه بزرگ به مقصد می رسد و این خود یعنی اعتماد به نفس.
برای شروع این کار باید اهداف خود را حتماً بر روی کاغذ بیاورید و دقت کنید که تمام اهدافتان در قالب جملات مثبت بنویسید. برای تک تک اهدافی که نوشتید ،خود را مسئول بدانید و دست از تلاش برندارید تا زمانی که به تک تک آنها برسید.
بهتر است که حتی برای رفع تمام عیب ها و نقاط ضعف خود نیز از این تکنیک نوشتن اهداف استفاده کنید چرا که بسیار موثر است.
اما توجه کنید که اهداف شما کاملا واقع بینانه باشد همچنین آنها را دقیق و صریح بنویسید مثلا اگر پول می خواهید باید بنویسید که دقیقا چه مقدار و برای چه کاری و...
5. شیک پوش باشید.
همه ما این احساس را داشته ایم وقتی با یک لباس زیبا که به ما احساس خوبی میدهد، به جمعی میرویم،حال بهتری داریم وپوشش شما نشانه شخصیت شماست ؛بنابراین مهم است که با چه نوع لباسی در اجتماع ظاهر می شویم .
البته توجه به پوششبه معنای خودنمایی ،پوشیدن لباسهایی که خز هستند و یا حتی پوشیدن لباس های مارک دار و گران قیمت نیست .
باید به مواردی مثل اندازه لباس اندازه لباس نباید زیاد تنگ یا بیش از حد گشاد باشد .
همچنین انتخاب رنگ لباس بسیارمهم است. رنگ های مختلف هر کدام معنای خاصی دارد و نشان دهنده سلیقه و رفتار شما می باشد . از طرفی انتخاب رنگ به مکانی که قرار است بروید و هم چنین علایق شما بستگی دارد. مثلا اگر شما لباس سرتاپا مشکی انتخاب میکنید بدیهی است که لاغرترو صاف تر به نظر می رسید و از طرفی پوشیدن لباس‌های رنگی نشان میدهد ،شما از اینکه به چشم دیگران بیاید نمی ترسید .
همیشه نیازی به ست کردن رنگ لباس ها با هم نیست .مهمترین موضوع خودتان هستید اگر با پوشیدن لباس هایی با ترکیب رنگ های مختلف یا یکسان احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید پس بدانید که بهترین انتخاب را کرده اید.
6.انجام مدیتیشن
ممکن است شمادر مسیر کمبود اعتماد به نفس بارها و بارها اضطراب و استرس را تجربه کنید یکی از راههایی که مانع از این موضوع می شود ،انجام مدیتیشن می باشد. امروزه روش های زیادی برای احساس آرامش و بهتر بودن وجود دارد اما مدیتیشن یکی ازموثرترین آنها هست وبهتر است حداقل به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در طول روز،انجام شود. در واقع مدیتیشن موجب شده تا با محیط اطراف راحت تر باشید و کارهایی که بر عهده شما است را بهتر از قبل انجام برسانید احساس نگرانی و اضطراب و خصومت در شما کمتر شده،درنتیجه حال بهتری خواهید داشت.
7. اظهار نظر در جمع را تجربه کنید.
اگر در یک جمع یا کلاس شرکت می کنید در ردیف جلو بشینید سعی کنید که در جمع سخن بگویید اظهار نظر کنید و حتی سخن رانی کنید. گاهی فکر می کنیم که اگر در جمع سخن بگوییم و یا در ردیف جلو بنشینیم دیگران مدام در حال قضاوت در مورد رفتار پوشش و انداممان هستند و همین افکار موجب می‌شود که مانع بزرگی برای خود باشیم و بیشتر احساس سرخوردگی کرده واز موفقیت محروم شویم.
8. باتن صدای پایین صحبت نکنید...!
صحبت کردن در جمع را ، با صدای رسا و بلند تمرین کنید .لازم نیست برای شروع در یک سمینار بزرگ این کار را تمرین کنید بهتر است برای سخنگویی از جمع های دوستانه و کم شروع کرده و هر هفته و هر ماه این تعداد را افزایش دهید.
9. گوش دادن به موسیقی نشاط بخش و یا انگیزشی
یکی از نتیجه بخش ترین راهکار افزایش اعتماد به نفس ،گوش دادن به موزیک هایی که حالتان را خوب می کند .حتی در زمان هایی که درگیر مشکل بزرگ ،تنش و استرس فراوان هستید.
با گوش دادن به موسیقی در بدن چه اتفاقی می‌افتد؟ گوش دادن به موسیقی شاد، موجب رهاسازی اندروفین و دادن سیگنال شادی به بخش های مختلف سیستم عصبی شده و در نهایت این احساس خوب به تمام بدن شما یعنی سلول به سلول ها، منتقل می شود .
به همین دلیل در باشگاه ها و اماکن مشابه دیگر، مدام از موزیک های شاد و نشاط آور بهره می‌برند.
در انتخاب موزیک دقت کنید.
نباید حاوی الفاظ منفی باشد که تاثیر بدی بر ضمیر ناخودآگاه خواهد گذاشت.
بهتر است موزیک های شاد بیکلام گوش دهید. ترکیب موسیقی های شاد و کلاسیک برای آرامش و کسب اعتماد به نفس نیزفوق العاده هستند.
10. خلاقیت داشته باشید و خلاقیتهای درونی خود را بروز دهید .
برای انجام این کار لازم به اینکه یک مخترع ماهر و نخبه شوید نیست تنها لازم است در حرفه ای که علاقه و یا مهارت دارید می‌توانید مدام به دنبال خلق ایده های نو و جدید باشید حتی شما می توانید کارهای روزمره خود را به شیوه بهتر و جدیدتر به انجام برسانید.
11. ارتباطات قوی تر حال خوب تر...!
از گام های بسیار مهم رسیدن به اعتماد من است ایجاد ارتباطات قوی با افراد مختلف جامعه است . ارتباط اجتماعی خود را بهبود ببخشید
در پست های بعدی در مورد نحوه درست ارتباطات اجتماعی با دیگران بهتر صحبت خواهیم کرد.
12. خود را با دیگران مقایسه نکن...!
مقایسه کردن خود با دیگران واقعا به شما آسیب خواهد زد .در هر مرحله از زندگی باید خود را با فردی که در گذشته بودید، مقایسه کنید نه با دیگران.
این کار نه تنها موجب بهبود عملکرد شما شده وتمام مشکلات و کم و کاستی ها را برایتان روشن خواهد کرد.
بدیهی است که این گونه مقایسه موجب اعتماد به نفس و عزت نفس شما می شود و از طرفی می توانید بابت تمام مهارت هایی که در گذشته تاکنون کسب کردید به خود ببالید.درنتیجه احساس بهتری پیدا می کنید.
13. جملات تاکیدی مثبت
جملات تاکیدی مثبت هرچه باشد ،؛مهم تاثیری است که بر شمامیگذارند .
جملات را متناسب با اهداف خود بنویسید ومدام تکرار کنید تا جزوی از وجود شما شود .
جملاتی مثل :
من قوی هستم
من زیبا هستم
من موفق خواهم شد حتی اگر دیگران نخواهند...
بهتر است راهکارهایی که گفته شد را حداقل در ۲۱روز تمرین کنید تا به پیشرفت شگرفی درتقویت اعتماد به نفس برسید .دراین راه باور به خود را فراموش نکنید.
دست ازتلاش برندارید و به یاد داشته باشید که دیگران فرق بین اعتماد به نفس واقعی و تظاهر به داشتنش رانمیدانند .
سعی کنید خود را یک فرد با اعتماد به نفس جلوه دهید .در جمع داشتن اعتماد به خود را تمرین کنید ویا تنهایی مقابل آینه بایستید و جملات مثبت و تاکیدی را با خود تکرار کنید آنقدر تکرار کنید تا داشتن اعتماد به نفس برای شما به یک عادت شگفت انگیز تبدیل شود.
موفق باشید
